„Ej, człowieku, świetna pora na analizę cykli snu, napiszmy o tym artykuł” I pewnie wielu z Was zna to uczucie: niby śpisz, niby odpoczywasz, ale budzisz się jakby ktoś wyrwał Cię z Matrixa.
No to jedziemy — o śnie, bezsenności,thc gadżetach, adaptogenach, psach, hormonach i tej jednej rozmowie, która przewróciła wszystko. Ludzie myślą, że sen zaczyna się wieczorem, ale prawda jest taka, że sen zaczyna się rano — od pierwszych decyzji, od ilości ruchu, światła, stresu i tego, co jesz, pijesz, robisz.
Ja miałem dwa duże gwoździe w trumnie snu i pierwszym był siedzący tryb życia. Paradoks życia polega na tym, że kiedy byłem uzależnionyod silowni , nabity, bardziej siłowniany niż kardio, spałem dużo lepiej, bo robiłem dużo więcej naturalnego ruchu. Trening, prowadzenie treningów, latanie od klienta do klienta — sen działał jak marzenie.
A kiedy zostałem full-time dietetykiem, usiadłem, NEAT poleciał i sen się posypał, bo ruch to paliwo dla mózgu i hormonów, a jego brak to totalna mielonka układu nerwowego.
Drugim gwoździem były hormony po czterdziestce.
Nie ma co udawać, po 40. zaczyna się nowa edycja organizmu: testosteron już nie ten, kortyzol robi swoje, regeneracja przestaje być poziomem dwudziestopięciolatka. Regularne badania to obowiązek. Ignorowanie to zaproszenie do bezsenności.
Do tego dochodzą geny — mamo, jeśli to czytasz, pozdrawiam i dziękuję za pakiet startowy
No dobra, to czym w ogóle jest ten cały sen? Wyjaśnię tak, żeby każdy zrozumiał. Sen głęboki to etap, kiedy ciało się regeneruje, hormony się układają, mięśnie odpoczywają, a mózg robi wielkie sprzątanie jak po remoncie. Wybudzenie z tej fazy to dramat — jakbyś nagle przeniósł się do innego wymiaru.
Faza REM to moment, w którym ciało leży jak kłoda, a mózg pracuje jak serwer Amazona: zapisuje emocje, tworzy sny, segreguje wspomnienia i porządkuje cały dzień. Obie fazy muszą współpracować i u mnie po czterdziestce obie siadły, tak zdrowo siadły.
Zanim zaczniesz suplementację, zatrzymaj się. Serio. Bo ja też to przerabiałem: melatonina, CBD, THC, adaptogeny, wszystko po kolei, wszystko licząc na cud. Aż nagle zwykła, luźna rozmowa w drzwiach gabinetu z psycholog Wiolą przewraca cały mój system. Nie trzeba było dziesięciu książek ani neurobiologicznego House’a. Wystarczyło nazwać rzeczy po imieniu i zrozumieć, że sen rozwalał mi nie stres wieczorem, tylko stres całego dnia. Co faktycznie zadziałało? Magia w detalach. I tu Was zaskoczę, bo rozwiązaniem nie była melatonina ani żaden superadaptogen.
Rozwiązaniem były drobiazgi. Hałas, bo moje psy chrapią jak piła spalinowa, do tego samochody o 4 rano i każdy dźwięk, który mnie budził. Zatyczki woskowe okazały się wybawieniem, wcześniejsze pływackie to była katastrofa ze względu na obolałe uszy nad rane ale spać spałem
Światło, bo jedna niebieska dioda potrafi zniszczyć noc.
Opaska z Action za śmieszne pieniądze zrobiła robotę lepszą niż gadżety premium. Zapach, bo dyfuzor z lawendą i olejek na alkoholu załatwił sprawę. Koszt minimalny, efekt ogromny. Do tego zatyczki woskowe do uszu i nagle zacząłem spać jak człowiek. Od dwóch miesięcy zasypiam między 23 a 24, budzę się o 6, bez wybudzeń, bez koszmarów, bez nerwów i bez tej paranoi „zasnę czy nie zasnę”.
A wcześniej? Budzenie o 3–4, napięcie, nerwy i licytacja z samym sobą „proszę, zasnę, zasnę…?”. Kto to zna, ten wie, jak to potrafi złamać człowieka. Suplementy? Jasne, nie neguję ich, ale nie daję im pierwszego miejsca na podium.
Testowałem
CBD, THC, GABA, melatoninę, magnez w formie glicynianu, walerianę, szyszki chmielu, melisę, rumianek, magnolię, ashwagandhę, Rhodiola i wiele innych zupełnie pozbawionych sensu To działa, ale dopiero wtedy, kiedy fundamenty są ustawione. W osobnym materiale zrobię gotowe zestawy. A leki? Tu trzeba uważać. Miałem epizod z Tritico i nie polecam jako pierwszy krok. Lekarze przepisują je jak pastylki miętowe, a potem ludzie chodzą jak zombie.
Leki są potrzebne, ale dla węższej grupy osób, niż się ludziom wydaje. I teraz podsumowanie jak z filmu.
Jeśli macie problemy ze snem, zacznijcie od ruchu, naprawdę NEAT to złoto. Potem redukcja stresu, cisza, ciemność, dopiero później suplementy. Ja przeszedłem tę drogę i wiem jedno — da się, tylko czasem najprostsze rzeczy działają najlepiej. Dobranoc